1 апреля – День рождения Н. В. Гоголя

Как ни глупы слова дурака, а иногда бывают они достаточны, чтобы смутить умного человека.

Н. В. Гоголь

Николай Васильевич Гоголь – это, прежде всего писатель–сатирик, умеющий пошутить или высмеять все наши «расейские» глупости и несуразицы. При этом, в каждой новой истории о российской жизни он умел увидеть её так, что мы то умилялись, как в «Старосветских помещиках», то нас охватывала гордость за подвиги предков, как в «Тарасе Бульбе», то – священный трепет от мыслей о тайнах бытия, как в «Вие», или – жалость и сострадание, как в «Шинели».       В фондах НБ УдГУ представлены произведения великого классика.

1 апреля - День смеха!

Празднование 1 апреля в разных странах мира

Россия

В нашей стране первоапрельские розыгрыши утвердились после того, как однажды жители Петербурга ранним утром были подняты с постелей тревожным набатом, обычно возвещавшим о пожаре. Это было 1 апреля, и тревога была шуточной. Известно также, что в царствование Петра I труппа немецких актеров обманула в этот день и публику, и государя, выставив на сцене вместо представления пьесы транспарант с надписью "Первое апреля". Петр не рассердился и сказал только, выходя из театра: "Вольность комедиантов".

Франция

Во Франции этот день шутливых обманов называется "апрельская рыба". В 1564 году король Карл IX издал указ о переносе начала года с 1 апреля на 1 января, но многие его подданные в знак несогласия с высочайшим повелением 1 апреля прислали друг другу традиционный новогодний подарок - рыбу. Постепенно с указом короля смирились, а день "апрельской рыбы" остался. В этот день дети тайком вешают взрослым на спину бумажных рыбок на ниточках, и на улицах можно увидеть серьезных взрослых людей, у которых за спиной трепещут бумажные рыбки.

Нидерланды

Каждый старается подшутить над знакомыми, придумать какую-либо необыкновенную новость. Даже газеты принимают участие в подобных розыгрышах: на их страницах появляются в этот день сообщения о каких-либо невероятных экспериментах в области атома, о прибытии в город вымышленных лиц...

Англия

Здесь 1 апреля - "День всех дураков". С полуночи до 12 часов дня 1 апреля каждый может подшутить над своими друзьями, знакомыми, обмануть их. Того, кто попадется на первоапрельскую шутку, встречают веселым смехом и криками: "Апрельский дурак!"

1 апреля 1860 года в Лондоне несколько сотен людей получили отпечатанные в типографии приглашения прибыть на "ежегодную торжественную церемонию умывания белых львов", которая состоится в Тауэре в 11 часов 1 апреля. В назначенное время толпы "апрельских дураков" осаждали ворота Тауэра.

Германия

Немцы считают 1 апреля несчастливым днем, так как, по преданию, в этот день родился Иуда. Взрослые и дети обманывают друг друга, посылают в магазины и аптеки с невыполнимыми поручениями (например, купить в аптеке комариного жира).

Уральские Пельмени. В библиотеке

Сплетни и слухи. Как на них реагировать?

Сплетни - это искажение информации, явная ложь или полуправда, которые в большинстве случаев ставят человека в невыгодное положение в глазах других людей.

Слухи, как и сплетни, тоже представляют собой недостоверную информацию. Но, в отличие от сплетни, с течением времени слухи могут подтверждаться теми или иными фактами. Тогда слухи превращаются в правду.

Специалисты утверждают, что воздействие слухов и сплетен на нас зависит от того, как мы будем на них реагировать.

Причиной распространения слухов и сплетен чаще всего является недостаточная незанятость, и наличие свободного времени у персонала. Когда людям скучно и неинтересно они начинают "перемывать косточки" и распространять сплетни и слухи.

Людям свойственно интересоваться друг другом и делиться своими радостями и печалями. Поэтому каждый из нас в своих разговорах рано или поздно переходим к последним событиям из жизни своих друзей и знакомых. Сплетничая, люди получают полезные сведения о том, кто женился, а кто уже успел развестись, у кого родился ребенок, кто уволился с работы и так далее. Безусловно, такое общение о друзьях и знакомых составляют неотъемлемую часть нашей жизни, и поддерживает нормальные отношения между людьми. Но иногда эти разговоры переходят в самые банальные сплетни, которые имеют определенные цели. Одна из таких целей - желание стать популярным и быть лучше кого-то. Часто пытаясь поднять свой авторитет, некоторые люди принижают достоинства других людей, высказываясь о них с осуждением. Желая произвести впечатление на собеседника, такой человек стремится исказить факты и опорочить кого-то, чтобы на этом фоне самому выглядеть более привлекательно. Такие сплетни рождаются там, где присутствуют зависть и корысть, которые порождают месть. Пытаясь отомстить человеку, вызвавшему зависть, сплетники часто страдают, мучаются и могут даже заболеть психическими болезнями. Такие сплетни опасны как для распространяющего их, так и для того человека, о ком сплетничают.

Иногда мы совершенно случайно узнаем о себе или о своих родных то, чего и сами не знали, и приходим в полное изумление и отчаяние от полученной информации. Как же реагировать, если вы стали объектом сплетен?

Есть несколько способов реагирования на сплетни:

1. Не паникуйте и постарайтесь не ухудшить положение. Не забудьте о том, что сплетник рассчитывает манипулировать вами. Если вы проявите бурную эмоциональную реакцию, значит, цель противника достигнута. Помните, все люди жаждут зрелищ, и если вы дадите им понять, что представления не будет, то они быстро потеряют интерес к вашей персоне. Молчать и не реагировать на сплетни - самый лучший способ прекратить их дальнейшее распространение.

2. Если вы тот человек, который не может молчать, то лучше поговорите со сплетником при свидетелях. При разговоре ведите себя спокойно и уверенно, а если сможете - весело. Главное не оправдывайтесь, а постарайтесь задать больше вопросов. Например, "мне очень интересно, расскажите подробнее, что конкретно вы имели в виду". Такой разговор убеждает собеседника, что его трюк не удался, и он понимает, что манипулировать вами ему не удастся.

3. Слухи появятся снова, если вы не выясните причины их возникновения. Для предотвращения появления сплетней и слухов - не рассказывайте окружающим историй из своей жизни. Как известно, то, что знают двое - знают все. Когда возникает потребность рассказать подробности личной жизни, иногда лучше вести дневник или пообщаться с психологом.

С утра испортили настроение? Поднимите себе настроение на работе...

Современная жизнь – сплошной стресс. Наше настроение может стать плохим по разным причинам – накричал начальник, конфликт с сослуживцами или просто кто-то нахамил с утра в транспорте. Поэтому надо знать, как не позволить плохому настроению испортить вам жизнь. Как поднять себе настроение на работе, если Вам уже с утра его испортили?

Гоните прочь раздражение, не позволяйте ему влиять на вашу жизнь. Иногда советуют, молча досчитать до десяти и таким образом успокоиться, взять себя в руки. А если такой способ не помогает, то рассмотрим и другие способы обретения внутреннего равновесия.

Если на работе нервная обстановка, то вместо того чтобы пить кофе – съешьте мятную конфетку, выпейте чашечку мятного чая, и вы заметно успокоитесь. Мятный запах воздействует напрямую на человеческий мозг – как антидепрессант. Запах мяты поможет вам ощутить себя полной свежести и сил.

Нужно внимательно и оценивающе посмотреть на свое рабочее место. Если у вас на столе все в беспорядке, вы вечно что-то ищете и не можете найти, то согласно правилам фен-Шуя в вашей голове такой же беспорядок. В такой рабочей обстановке возникает чувство завала на работе и неуверенность в своих силах. Исправить все достаточно просто. Наведите порядок на своем рабочем месте, рассортируйте все документы, приведите в порядок свои записи в ежедневнике и вы увидите, как в вашей голове все встанет на место.

Научитесь отвлекаться от негативных мыслей. Только имея позитивный настрой - увеличится производительность труда, поднимется настроение у вас и у коллег, даже если начальник постоянно всем недоволен. Проанализируйте свои действия и сосредоточьтесь на работе, выполнении какой-то конкретной задачи. Совместное обсуждение рабочего процесса с коллегами, поможет найти оптимальный путь выполнения работы.

Хорошему настроению будет способствовать и ваша внешность. Вы должны быть уверены в том, что выглядите безупречно. Кроме того, кратковременные перерывы для беседы с коллегой за чашечкой чая помогут поднять настроение. Побеседуйте на отвлеченные темы, но не долго, и вы возвратитесь к исполнению своих обязанностей с новыми силами.

Получайте удовольствие от работы и настроение будет прекрасным. Не замыкайтесь в себе, будьте всегда с коллективом. Ведь теплая атмосфера в коллективе очень важна. Общайтесь с коллегами, помогайте и конечно не будьте мрачной. Улыбка и искренность это важно.

Женщины более эмоциональны, чем мужчины и поэтому в большей степени подвержены депрессиям. Но существуют несколько общих советов по борьбе с депрессией, например:

Мы все знаем, что для женщины первейшим лекарством от депрессии будет шопинг. Если вы, для поднятия настроения, купите себе что-то новенькое – шарфик, кофточку или туфли, это будет здорово. Ваша покупка не останется незамеченной у ваших коллег, особенно женщин и вызовет их зависть, а вы почувствуете себя намного лучше.

До начала рабочего дня постарайтесь выплеснуть свои эмоции вне работы. Можно сходить на фитнесс, совершить утреннюю пробежку или просто накричать на очередного хама в трамвае.

Кроме того, придя на работу, посмотрите внимательно на своих коллег. Наверняка есть и такие, кому в данный момент, возможно, намного хуже, чем вам, но они справляются с эти. Если могут они, то можете и вы.

У вас проблема – поделитесь с коллегой и вы заметите, как вам поднимет настроение рассказ о его проблемной ситуации. Оказывается не только у вас проблемы.

Конечно, всем известно, что различные сладости, а особенно шоколад прекрасные антидепрессанты. Но если таким способам снимать депрессию, то она вскоре вернется с набранными вами лишними килограммами.

Как бы у вас не сложилось и не важно, какая причина возникновения плохого настроения, надо понимать, что само оно не улучшиться. Поэтому надо как можно быстрее принимать меры для решения возникшей проблемы.

Советы по повышению самооценки

Найдите свои положительные качества

Возьмите бумагу и ручку и запишите 5-10 качеств, за которые вас ценят и любят близкие люди. В моменты, когда вам кажется, что вы не справитесь, берите этот листок и перечитывайте.

Перестаньте себя жалеть

Жалея себя, вы принимаете тот факт, что вы не способны справиться с чем-то, что вы беспомощны, а всему виной обстоятельства. Вы имеете право на ошибку, но будьте объективны - берите ответственность на себя.

Заведите журнал успеха

Каждое свое достижение (в любой области, будь то работа или отношения с мужчиной) записывайте. Периодически перечитывайте свои записи.

Планируйте свои дела

Это поможет избежать «безвыходных» ситуаций, которые могут вывести вас из равновесия. Лучше составлять план с вечера, а утром корректировать, если есть необходимость.

Стимулируйте себя

Придумайте себе вознаграждение за действия или работу, которых вы избегаете по причине неуверенности в себе (выступить на публике, пойти в тренажерный зал и т.д.). Сделайте себе подарок: купите желаемую вещь, съездите на отдых.

Ищите плюсы

В случае неудачи, осознайте сложившуюся ситуацию и найдите положительные моменты। Вы потеряли работу – зато у вас появится время усовершенствовать свои знания или сменить профессию. Найденные плюсы избавят вас от депрессии и помогут вынести пользу из сложившейся ситуации.

Много интересного о том, как повысить самооценку можно найти в книгах, имеющихся в фонде НБ УдГУ:

Проверим самооценку?

Каждая из нас чем-то недовольна в себе. Но некоторые относятся к собственным недостаткам с иронией, а другие портят нервы себе и окружающим, рассуждая о своем несовершенстве. А как вы относитесь к себе самой? Проверьте это с помощью теста!

Ответьте на вопросы, выбирая тот вариант ответа, который кажется вам наиболее подходящим.

1. Честно скажите – что вы думаете о своем теле?

А. Да ничего особенного – я о нем не думаю вообще-то.

Б. Люди говорят, что я выгляжу неплохо, но я им не верю.

В. Мне оно нравится, и я прикладываю все возможные усилия, чтобы стать еще привлекательнее.

2. Как вы поддерживаете свое здоровье?

А. Иногда хожу к врачу и пытаюсь следовать его рекомендациям.

Б. Мне лень заниматься собой.

В. Я регулярно занимаюсь спортом, придерживаюсь диеты.

3. Когда вы встречаете симпатичного мужчину, вы обычно:

А. Иногда могу сделать первый шаг, а иногда остаюсь в стороне и жду его инициативы.

Б. Не предпринимаю ничего – он все равно меня не замечает.

В. Начинаю флиртовать с ним.

4. В прошлом ваши отношения:

А. Были разными: случались и хорошие, и плохие дни. В целом я ни о чем не жалею.

Б. Складывались плохо: меня бросали несколько раз, я никак не могу найти себе подходящего мужчину.

В. Были хорошими. Даже если что-то не получалось, я не расстраивалась, а двигалась вперед.

5. Из чего состоит ваша социальная жизнь?

А. У меня достаточное количество друзей, хотя я не часто могу себе позволить с ними встречаться.

Б. Она почти отсутствует. Я преимущественно сижу дома или на работе.

В. У меня много друзей, и я люблю ходить с ними на вечеринки, в кино, на выставки и т.д.

6. Если на работе вас пригласят поучаствовать в новом проекте, вы:

А. Узнаю, насколько он для меня интересен, и если да – то соглашусь.

Б. Откажусь, скорее всего, - я не люблю работать с толпой народа.

В. Предложу себя в руководители этого проекта.

7. Вы купили в магазине вещь, а придя домой, заметили на ней небольшой брак. Ваши действия?

А. Если она недорогая – выброшу или отдам кому-то, если дорогая – верну.

Б. Буду переживать, но в магазин обратно не пойду.

В. Разумеется, немедленно ее верну, а если в магазине будут сопротивляться – устрою скандал.

8. Что в вашем понимании означают идеальные выходные?

А. Романтическая прогулка с любимым человеком.

Б. Тихое уединение дома.

В. Веселая шумная вечеринка.

Подсчитайте результаты.

Если вы набрали большинство ответов «А» - ваша самооценка находится на среднем уровне. Вам нельзя назвать слишком уверенной в себе, но вы стремитесь к тому, чтобы стать увереннее. Не останавливайтесь – учитесь любить и ценить себя.

Если у вас больше всего ответов «Б» - надо срочно что-то делать! Вы совершенно себя не цените, из-за чего вновь и вновь попадаете в неприятные ситуации. Разорвите этот замкнутый круг – начните, наконец, относиться к себе с уважением. Может, стоит даже обратиться к психологу – если вы чувствуете, что сами не справитесь.

Если вы набрали большинство ответов «В» - с вашей самооценкой все в порядке. Главное для вас – не стать чрезмерно самоуверенной, иначе вы можете пострадать. Держите свою любовь к себе под контролем – и все будет хорошо.

Классическая музыка помогает…

При бессоннице:

• Бетховен "Лунная соната",
• Сибелиус "Грустный вальс"
• Шуберт "Аве Мария", "Серенада"
• Шуман "Грезы"
• Сен-Санс "Лебедь"
• Чайковский "Осенняя песня", "Сентиментальный вальс", "Баркарола"

При раздражительности:

• Бах "Кантата № 2"
• Бетховен "Лунная соната (1 часть)"

При беспокойстве и тревоге:

• Шопен: мазурки и прелюдии
• Штраус: вальсы

При озлобленности:

• Бах "Итальянский концерт"
• Гайдн "Симфония"

При головной боли:

• Бетховен "Фиделио"
• Лист "Венгерская рапсодия № 1"
• Хачатурян: сюита "Маскарад"
• Гершвин "Американец в Париже"

При гипертонии:

• Бах "Концерт ре-минор" для скрипки
• Шопен "Ноктюрн ре-минор"

Коллекция классической музыки представлена в фонде медиатеки НБ УдГУ.

Помоги своим глазам!

       В нашем компьютеризированном мире современные библиотекари вынуждены проводить целые дни у мониторов компьютеров. Длительная работа за компьютером оказывает негативное воздействие на глаза и зрение.

Есть замечательная профилактика, направленная на сохранение остроты зрения и снятие напряжения утомленных глаз. Комплекс простых упражнений отлично тренирует глазную мышцу, предотвращает ее спазмы. С ее помощью можно даже улучшить качество зрения. Регулярное выполнение «глазного» комплекса поможет притормозить прогрессирующую близорукость и быстро снять усталость.

Гимнастику для глаз необходимо делать дважды в день, желательно не менее 3-5 минут. Все упражнения, кроме последнего, выполняются сидя, в удобном положении. Спина - прямая, шея и плечи максимально расслаблены. В упражнениях, когда глаза двигаются по определенным направлениям, фиксируйте финальную точку каждого движения на несколько секунд. Каждое такое упражнение следует повторять не менее 7 – 10 раз в каждом направлении. Упражнения можно выполнять в разной последовательности и неограниченное количество раз.

Глазной профилактический комплекс

Расслабление. Плотно закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Для выполнения этого упражнения стоит вспомнить какие-либо приятные моменты жизни: любовное свидание или первую улыбку сына, плеск ласкового моря или лесную прогулку. У каждого человека есть свои радостные воспоминания.

Круговые движения. Сделайте круговые движения открытыми глазами: сначала по часовой стрелке, затем - против. Движения по прямым линиям. Интенсивно подвигайте глазами по горизонтали: направо-налево, и вертикали: вверх-вниз.

Моргание. Интенсивно сжимайте и разжимайте глаза.

Диагонали. Направьте взгляд в левый нижний угол, то есть посмотрите как бы на левое плечо и сосредоточьте взгляд на этой точке. После трех морганий повторите в правую сторону.

Зеркальная диагональ. Аналогично предыдущему упражнению скосите глаза в левый верхний угол, затем в правый.

"Темное расслабление". Положите на закрытые глаза теплые ладони, пальцы скрещены на лбу. Расслабьтесь и постарайтесь добиться глубокого черного цвета. Моргания. Не менее ста раз легко и быстро поморгайте глазами.

"Косые глаза". Сведите глаза к носу. Для выполнения этого упражнения к переносице поставьте кончик указательного пальца и посмотрите на него - тогда глаза легко "соединятся".

Чтение – лучший отдых!

Книги составляют неотъемлемую часть нашей жизни. Так здорово придти с работы или с прогулки, попить чай, взять хорошую книжку и… окунуться в другой мир, где со стороны наблюдаешь за героями, оказываешься в гуще событий, анализируешь, обдумываешь содержание, вникаешь, представляешь образы... Чтение - это безусловно лучший отдых.

Лучшее средство от северного ветра Интернет-переписка Эмми и Лео - виртуозно и остроумно написанная история случайной встречи двух одиночеств в Сети. В их мейлах нет пауз. Их мысли неудержимым потоком несутся на монитор и превращаются в текст книги. Их диалог спонтанен, полон энергии, жизни и переживаний. Но выдержат ли чувства героев встречу в реальной жизни? Ведь северный ветер дует им прямо в лицо... "Лучшее средство от северного ветра" Даниэля Глаттауэра - блестящий жизнеутверждающий роман в письмах, сразу ставший бестселлером и принесший автору мировую известность. Только в Австрии тираж книги превысил 850 тысяч экземпляров. Роман переведен на 32 языка, его читают в Европе. Америке и Азии. Впервые на русском языке! Книга представлена в фонде НБ УдГУ.

Любовь - весенняя страна

Страсть Эльдара Рязанова к стихосложению давно уже ни для кого не является тайной. И хотя поначалу режиссер скромно скрывался за именами "великих", но прекрасные песни на его стихи мгновенно вышли за рамки киноэкрана и стали всенародно любимыми. Перед вами книга стихотворений Эльдара Рязанова. В этих простых и трогательных строчках угадывается высочайшая житейская мудрость и очень чистая душа автора. Книга представлена в фонде НБ УдГУ.

Улыбнитесь!

***

Прокуратура обнаружила новые сведения по делу Ходорковского. Оказывается, у него имеется многолетняя задолженность в школьной библиотеке. Следствие продолжается.

***

Библиотека штата Техас. В вестибюле на стене несколько крючков с надписью "Только для преподавателей". Какой-то шутник - студент написал: "Можно также вешать пальто и шляпы".

***

Маленький Освальд, развитый не по годам, принес из библиотеки книгу "Уход за детьми и их воспитание". - Боже мой, что ты будешь делать с этой книгой? - воскликнула изумленная мать. - Как что? - ответил маленький мудрец. - Я хочу посмотреть, правильно ли вы меня воспитываете.

Лето приблизили на час…

Сегодня в ночь с 27 марта на 28, в 2 часа по Москве стрелки часов перевели на час вперед. Лето приблизили на час, но и спали меньше… Как помочь организму в этот период? • Необходимо сохранять хорошую физическую форму. Правильное полноценное питание, адекватные нагрузки - все это поможет организму перестроиться с наименьшими потерями. • Постарайтесь на протяжении переходной недели не налегать на алкоголь и кофеин. Нормально заснуть они не помогут, а груду дополнительных проблем создадут. Кстати, снотворного это тоже касается. • По возможности не планируйте на первую неделю апреля дел, которые требуют нагрузки всех душевных и физических сил. • В некоторых особенно запущенных случаях могут помочь препараты мелатонина. Вот только назначать их должен только врач, самодеятельность в данном случае не только неуместная, но и опасная.

Песок, руки и стекло...

Песочная анимация (англ. sand animation, sandart) - это новая технология создания анимационных фильмов. Процесс создания картин и фильмов происходит прямо на глазах у завороженных зрителей. Художник своими руками рисует картины из песка, которые превращаются из одной в другую, и в реальном времени проецируются на большой экран под красивую музыку.

                            
Ксения Симонова. Веселый номер гала-концерта

Когда поют птицы...

Пение птиц не может оставить человека равнодушным. Оно успокаивает, веселит, настраивает на романтический лад, исцеляет душу, приводит в равновесие все процессы, происходящие в его теле. Поющая птица созидает гармонию души, психики и тела, то есть помогает человеку излечиться. Например, соловьиное пение - переливчатое, многоколенное, с чередованием мягких и резких, громких и тихих музыкальных обертонов - взбадривает, создаёт настроение, призывает к работе. Оно хорошо лечит депрессивные состояния, неврозы, снимает головную боль. Подобным образом действуют на человека задорные флейтовые песенки маленькой славки.

Учащённое сердцебиение, аритмию могут снять птичьи песни с равномерными ритмами - канареек, певчих дроздов, овсянок, зябликов. Звучные бодрые мелодии, выводимые щеглом или чижом, помогают при неврозах, раздражительности, усталости. Хроническая гипертония лечится спокойными песнями чёрного дрозда.

Интересная виртуальная выставка представлена на сайте НБ УдГУ. Здесь можно не только увидеть книги о птицах, но и услышать их голоса.

Ароматический массаж лица

Ароматический массаж против морщин

Морщины появляются с возрастом, но им никто не рад. Основной способ отсрочить появление морщин - это правильный уход за кожей: своевременная защита от солнца и увлажнение. Для массажа лица от морщин к 15 мл базовой основы добавляется 5 капель эфирного масла.

Лоб. Откиньте голову назад, растягивая шею, и держите до счета шесть, одновременно широко раскрывая глаза и поднимая брови. Затем, держа голову прямо, поставьте указательные пальцы на переносицу и погладьте лоб вдоль брови к вискам. Повторите поглаживание 5 раз, после чего выполняйте полукруговые движения вверх от бровей к волосам.

Массаж глазниц. Поставьте указательный палец на внешний угол глаза, осторожно перемещая его мелкими круговыми движениями по нижнему краю глазницы до внутреннего угла глаза. Надавливание следует проводить очень легкое. Затем точно так же пройдитесь по верхнему краю глазницы. Не растягивайте кожу - лучше легонько надавливать. Закройте глаза ладонями и слегка надавите на глазное яблоко. Продержитесь с плотно закрытыми глазами до счета "пять". После чего широко распахните глаза и сделайте три круговых вращения в каждом направлении.

Подбородок и шея. Наклоните голову к одному плечу, задержавшись так на счет десять, затем к другому. Прямо держа голову, погладьте себя кончиками пальцев снизу вверх - от ключиц до подбородка. Кончиками пальцев выполните легкие поколачивающие движения по шее снизу вверх и в в стороны. Большим и указательным пальцами слегка зажмите нижнюю челюсть и массируйте в направлении от подбородка к ушам и обратно.

Область рта и подбородок. Широко откройте рот и расслабьте челюсть. Отведите подбородок в одну сторону, досчитайте до пяти и отведите в другую. Кончики мизинцев поставьте в середину губы, нажмите, считая до пяти, затем продолжайте нажимать в направлении к углам рта. Сделайте то же с другой губой. Завершите легким поколачиванием.

Щеки. Положите пальцы на щеки и совершайте легкие поколачивания в направлении снизу вверх и от рта к вискам для стимуляции кровообращения. Завершите массаж поглаживающими движениями от крыльев носа по скулам к ушам.

Полезные советы и упражнения для тех,у кого сидячая работа

          Как известно, сидячая работа здоровья не прибавляет, а наоборот - ухудшает его. Сейчас наиболее частым вариантом сидячей работы является труд за компьютером, и в дальнейшем его распространенность будет только расти.           Правильная организация рабочего места при сидячей работе поможет предупредить многие заболевания. Для сохранения правильной осанки следует компьютер поставить прямо перед собой, а не сбоку, когда приходится вынужденно держать шею, повернув ее в сторону экрана.

Всегда делайте перерывы на отдых. При работе с компьютером в течение 6-8 часов необходимо каждые 2-3 часа дать отдых глазам 15 минут. Чтобы сохранить красивую осанку, постарайтесь проводить некоторое время между работой в движении.

Активный отдых приводит к более быстрому восстановлению работоспособности, обеспечивает возможность длительной, но разнообразной деятельности без наступления усталости.

Предлагаемый комплекс упражнений повышает работоспособность, разминает мышцы и дает силы на дальнейшую работу. Из этих упражнений можно выбрать одно и периодически его повторять, но, лучше всего, если заняться гимнастикой комплексно.

Гимнастика:

1. Сидя, поочередное вытягивание и сгибание ног. Ноги на пол не опускать. 10 - 20 раз.

2. Сидя, прогибание и сгибание позвоночника. 10 - 20 раз.

3. Сидя, развести локти в сторону - вдох, вытянуть руки вперед с напряжение - выдох. 4 - 6 раз.

4. Сидя, встать с прогибом корпуса и сесть. 8 - 10 раз.

5. Сидя, как можно большие повороты корпуса. Спина ровная. 10 - 12 раз.

6. Сидя, ноги вытянуты, согнуть ногу и руками прижать к животу, втянуть живот - выдох, при вытягивании ноги вдох. 4 - 8 раз каждой ногой.

7. Сидя, напрячь мышцы живота, затем расслабить. 15 - 20 раз.

8. Сидя, ноги вытянуты, попеременно напрячь-расслабить мышцы правого и левого бедра. 15 - 20 раз.

Диета для хорошего настроения

Наш мозг так устроен, что для него главная задача получать хорошие эмоции и не получать (или получать как можно меньше) плохие.

Еда, а особенно вкусная еда, поднимет вам настроение однозначно. Но тут есть риск набрать лишнего веса. А, кроме того, высококалорийная диета способствует образованию большого количества свободных радикалов в клетках нашего организма. Выход один - совмещать вкусную и полезную пищу: фрукты, овощи, свежую или замороженную рыбу и морепродукты, белое мясо птицы, перепелиные яйца, молочные и кисломолочные продукты низкой жирности, орехи (особенно грецкие), мед, пчелиную пыльцу, горький шоколад, кофе, чай, чаи из лекарственных растений, всевозможные каши (особенно гречневую).

Вот каким может быть ваше меню на день:

Завтрак. 1 вареное яйцо, овсяная каша, яблоко, чашка зеленого чая, кусочек горького шоколада.

Обед. Куриный суп, рисовая каша с рыбой, приготовленной на пару под чесночным соусом, чай, кусочек горького шоколада.

Ужин до шести часов вечера. Овощной салат, порция творога с фруктами и медом, стакан кефира.

Перед сном пьем успокоительный настой.

ТЕСТ НА СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ

Этот тест служит для оценки степени раздражительности, нервозности, вспыльчивости и способности контролировать эти качества. Хотите проверить, как Вы реагируете на стрессы?

Тогда на предложенный список вопросов ответьте одним из трех способов -"да, безусловно", "да, но не очень" или "нет, ни в коем случае".

Опросник

Раздражает ли Вас:

1. Смятая страница газеты, которую Вы хотите прочитать?

2. Женщина "в летах", одетая как молоденькая девушка?

3. Чрезмерная близость собеседника при разговоре?

4. Женщина, курящая на улице или в общественном месте?

5. Человек, кашляющий в Вашу сторону?

6. Когда кто-то грызет ногти на Ваших глазах?

7. Когда кто-то смеется невпопад?

8. Когда кто-то пытается учить Вас, что и как делать?

9. Когда любимая девушка (юноша) постоянно опаздывает?

10. Когда в кинотеатре тот, кто сидит перед Вами, все время вертится и обсуждает фильм?

11. Когда Вам пересказывают сюжет интересного романа, который Вы только собираетесь прочесть?

12. Когда Вам дарят ненужные вещи?

13. Громкий разговор в общественном транспорте?

14. Слишком сильный запах духов?

15. Человек, жестикулирующий во время разговора?

16. Коллега, часто употребляющий иностранные слова?

"Ключ"

За каждый ответ испытуемому начисляется:

"да, безусловно"- 3 балла;

"да, но не очень" - 1;

"нет, ни в коем случае" - 0.

Очки суммируются. Максимально возможное количество - 48.

РЕЗУЛЬТАТЫ.

Более 36. Вас не отнесешь к числу терпеливых и спокойных людей. Вас раздражает почти все, даже самое незначительное. Вы вспыльчивы и легко выходите из себя. Это расшатывает Вашу нервную систему, усиливая трения с окружающими.

От 13 до 36. Вы принадлежите к наиболее распространенной группе людей. Вас раздражают только очень неприятные вещи. Не драматизируя повседневные невзгоды, Вы способны легко забывать о них.

Менее 13. Вы достаточно спокойный человек, реально смотрящий на жизнь। Вас не так-то просто вывести из равновесия. А это гарантия против стрессов.

Интересные тесты можно посмотреть в книге:

Книга имеется в НБ УдГУ.

Из читательских требований

«Переписка Грозного с Крупской» («Переписка Ивана Грозного с князем Курбским»).

«Сидящие в кустах» («Поющие в терновнике»).

«Третий глаз вшивый» (Парнов Е.И.«Третий глаз Шивы»).

«Приключения Оли, Веры и Твиста» («Приключения Оливера Твиста»).

Лермонтов М.Ю. «Ошибки рыб» (Лермонтов М.Ю.«Ашик Кериб»).

Горький «Гараж и Булька» (Гоголь Н.В. «Тарас Бульба»).

«Над пропастью не ржи» (Сэлинджер Дж.«Над пропастью воржи»).

«Рубин, гранат кагор» (Рабиндранат Тагор).

Как снять стресс за 10 секунд

Последнее время слово стресс прочно вошло в нашу жизнь. Но как же бороться с ним? Оказывается, есть несколько простых способов: совсем не сложных и эффективных!

Погрызите орешки

Обычные булочки и кофе лучше заменить орехами, ведь они богаты незаменимыми питательными веществами, участвующими в выработке серотонина; витаминами В и Е; антиоксидантами, которые помогут вам побороть стресс!

Вздохните

Можно и просто глубоко вздохнуть, но если под рукой есть эфирное масло [прим. ред: посомтреть какие масла бывают можно в разделе Мир эфирных масел], это поможет быстрее отвлечься от проблем и взглянуть на ситуацию под другим углом. Выберите масло, которое приходится вам по душе и вы почувствуете эффект!

Помассируйте мочки ушей

Акупунктура – наука, чья история насчитывает уже более 3 000 лет। Китайские специалисты рекомендуют массировать мочки ушей, в которых сконцентрировано огромное количество акупунктурных точек. Таким образом, вы положительно воздействуете на различные органы. Никаких сложных техник при этом применять не придется: кончиками указательного и среднего пальцев правой руки круговыми движениями помассируйте мочку правого уха. Аналогично с левой мочкой.

Выпейте чаю

По результатам исследований ученых черный чай в своем составе содержит вещества, помогающие организму эффективно противостоять стрессовым ситуациям.

Съешьте витаминку (С)

Исследования ученых Университета Алабамы (США) показывают, что витамин С снижает количество гармонов стресса в крови человека. Но не переборщите! В больших дозах витамины могут вызвать аллергию!

Съешьте черники

Черника – удивительная ягода: она благотворно влияет на организм человека не только в стрессовых ситуациях: полезна для глаз, мозга. Если черники под рукой не оказалось, подойдет малина или ежевика.

Потянитесь

Оказывается растяжка помогает снять стресс. И вовсе не обязательно для этого идти в спортивный зал. Если вы находитесь в офисе можно выполнить следующее упражнение: приподнимите ноги над полом, носки на себя, потянитесь вытянутым руками в носкам ног. Не нужно слишком утруждать себя: при выполнении упражнения дискомфорт ощущаться не должен.

Посмотрите на себя стороны

Постарайтесь абстрагироваться и посмотреть на ситуацию со стороны стороннего человека. Это поможет найти наиболее правильное решение.

Смейтесь

Не стесняйтесь! Можно смело смеяться в голос! Ведь смех – это лучшее средство против стресса!

Библиотечный юмор

***

Читатель, которому было предложено поискать что-нибудь по интересующему его вопросу в каталоге, возвращается возмущенный:

- Куда вы меня послали?! Там в вашем каталоге ничего нет – одни карточки какие-то!

***

Читатель:

- Мне нужна литература о редких морских животных.

После длительного поиска уточнил:

- О морских свинках.

***

- Мне нужна биография кабачков и баклажанов…

Первоапрельский конкурс

Научная библиотека УдГУ объявляет 3-й первоапрельский конкурс ЮМОРИСТИЧЕСКОЙ ФОТОГРАФИИ Ждем ваших фотографий в сервисный центр НБ УдГУ (I учебный корпус) или по адресу: konkurs@lib.udsu.ru до 25 марта
Выставка и подведение итогов - 1 апреля

День здоровья

12 марта

сотрудники Научной библиотеки приняли участие

в спортивных мероприятиях вуза:

лыжи, теннис, дартс, шашки, шахматы и го.