Как известно, сидячая работа здоровья не прибавляет, а наоборот - ухудшает его. Сейчас наиболее частым вариантом сидячей работы является труд за компьютером, и в дальнейшем его распространенность будет только расти. Правильная организация рабочего места при сидячей работе поможет предупредить многие заболевания. Для сохранения правильной осанки следует компьютер поставить прямо перед собой, а не сбоку, когда приходится вынужденно держать шею, повернув ее в сторону экрана. Всегда делайте перерывы на отдых. При работе с компьютером в течение 6-8 часов необходимо каждые 2-3 часа дать отдых глазам 15 минут. Чтобы сохранить красивую осанку, постарайтесь проводить некоторое время между работой в движении.
Активный отдых приводит к более быстрому восстановлению работоспособности, обеспечивает возможность длительной, но разнообразной деятельности без наступления усталости.
Предлагаемый комплекс упражнений повышает работоспособность, разминает мышцы и дает силы на дальнейшую работу. Из этих упражнений можно выбрать одно и периодически его повторять, но, лучше всего, если заняться гимнастикой комплексно.
Гимнастика:
1. Сидя, поочередное вытягивание и сгибание ног. Ноги на пол не опускать. 10 - 20 раз.
2. Сидя, прогибание и сгибание позвоночника. 10 - 20 раз.
3. Сидя, развести локти в сторону - вдох, вытянуть руки вперед с напряжение - выдох. 4 - 6 раз.
4. Сидя, встать с прогибом корпуса и сесть. 8 - 10 раз.
5. Сидя, как можно большие повороты корпуса. Спина ровная. 10 - 12 раз.
6. Сидя, ноги вытянуты, согнуть ногу и руками прижать к животу, втянуть живот - выдох, при вытягивании ноги вдох. 4 - 8 раз каждой ногой.
7. Сидя, напрячь мышцы живота, затем расслабить. 15 - 20 раз.
8. Сидя, ноги вытянуты, попеременно напрячь-расслабить мышцы правого и левого бедра. 15 - 20 раз.
Комментариев нет:
Отправить комментарий