После рабочего дня так хочется расслабиться и сбросить напряжение! Лучше всего это сделать активно. Итак, принимаем исходное положение! Существует немало спортивных и оздоровительных методик как восточных, так и западных, которые работают с телом, а помогают восстановить душевное равновесие. Рассчитаны они на любой вкус, поэтому каждая из нас сможет подыскать для себя подходящий комплекс-антистресс. Специальные упражнения для расслабления мышц помогут вам.
Йога-Нидра божественное расслабление
Поможет быстро избавиться от беспокойства и восстановить силы, достичь глубокого расслабления разума и тела, очистить сознание от тревожных мыслей и сомнений, стоит только научиться входить в промежуточное состояние между сном и бодрствованием. Короткое занятие (20-30 минут) способно заменить несколько часов полноценного отдыха. Это направление иногда называют йогой для лентяев, однако оно позволяет снять все зажимы, активизировать творческие способности и найти внезапное решение сложных проблем, вызывающих наше беспокойство. От вас потребуется только полная концентрация. Для достижения большего эффекта заниматься лучше в полной тишине и под руководством наставника. Вот облегченная техника для начинающих. Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища, закройте глаза. Сцепите кисти в замок, вытяните их за головой и потянитесь всем телом. Затем вытяните руки вдоль туловища и резко расслабьтесь. Идеальное место для занятий антистрессовой гимнастикой - пустынный пляж у кромки прибоя. Такой возможности нет? Тогда хотя бы мысленно представляйте себе тихий плеск волн и ласковое море. Носки и пятки при этом немного разойдутся, кисти лягут на ребра ладонями вверх. Голова может отклониться в сторону. Снимите остатки напряжения, начиная с правой кисти, потом левой, затем обеих рук в том же порядке, ног, начиная с правой стопы, и наконец полностью расслабьте последовательно ягодицы, спину, живот, грудь, шею. Цель - вызвать ощущение тяжести и тепла. Разгладьте лицо, мысленно погладив лоб рукой. Постарайтесь прочувствовать тело целиком. С каждым разом достигать "божественного расслабления" вам будет проще.
