Рисование расслабит и поднимет настроение

         Чтобы за несколько минут сбросить с себя отрицательную энергию, возьмите лист бумаги (размер не имеет значения) и карандаш (фломастер или краски) и начните рисовать линии. Пусть ваша рука двигается так, как желает ваша душа. Кружочки, палочки, непрерывные линии и зигзаги – словом, все, что хочется. Может быть, это будет всего две-три жесткие линии, в которых вы выплесните свое настроение. А, может быть, вы испишите весь лист, прежде чем угомонитесь.

После такой процедуры вы почувствуете себя спокойнее, как будто сбросили груз. А лист бумаги, на котором остался сгусток негативной информации, надо порвать и выбросить. Затем постарайтесь закрепить хорошее расположение духа.

Включите в работу ту руку, которая не доминирует (т. е. если вы правша, используйте для рисования левую руку, и наоборот).

Попробуйте рисовать с завязанными глазами (только лист бумаги возьмите побольше). Как правило, в таком состоянии человеку хочется выполнять размашистые, свободные линии. Не зажимайтесь, выразите себя, свое состояние в данный момент полностью.

Если после такой разминки у вас все еще не наступило полное расслабление, повторите первое упражнение (с агрессивными каракулями на листке).

Источник: http://natural-medicine.ru/

Начните рисовать прямо сейчас! В конце новостной ленты блога для Вас расположена "Рисовалка".

Как добавить в вашу жизнь удовольствия

      Удовольствие – это очень важная составляющая жизни человека. Оно имеет огромное значение для здоровья нашего тела, ума и духа. Ведь именно удовольствие заряжает нас энергией и хорошим настроением. Как же приумножить его количество?             Забудьте про деньги

Многие полагают, что удовольствие и веселье можно получить лишь за деньги. Это не так. Сходите с близкими и родными в парк на прогулку, и вы поймете, что можно почувствовать себя очень счастливым человеком, не заплатив при этом ни копейки. Свежий воздух, красивая природа и родное лицо рядом – что еще нужно для счастья. Попробуйте составить список на будущее – что еще может доставить вам радость и удовольствие, не требуя от вас денег?

Будьте любопытны

Исследуйте незнакомые улицы вашего города. Возвращаясь с работы домой, выберите новый маршрут. Если вас заинтересовала какая-то вещь, событие или человек, найдите о них больше информации в Интернете. Любопытство придает нам энергию, делает нашу жизнь интереснее и доставляет нам удовольствие.

Улыбайтесь

Выберите для себя День Улыбок. Улыбайтесь людям, которых вы встретите, и считайте улыбки, полученные в ответ. Радость – это магическое чувство. Чем больше вы ее дарите другим, тем больше ее становится у вас. Заражайте людей улыбками и улыбайтесь сами!

Попробуйте что-то новое

Нет ничего более приятного, чем решится на что-то, чего вы никогда ни делали раньше. Вы всегда хотели научиться кататься на коньках, но считали себя слишком неуклюжими? Тогда скорее идите на каток. Новые эмоции, никогда не испытываемые ранее – отличный источник энергии и удовольствия.

Превращайте обыденное в веселое

Попробуйте получать удовольствие от всех сфер вашей жизни. Если на работе вы должны написать длинный отчет, закачайте в ваш плеер веселый и энергичный плейлист, который поможет скрасить вам часы утомительного труда. Или устройте шуточное соревнование с коллегой – кто потратит на отчет больше времени, угощает другого кофе. Дома также старайтесь добавить веселья в самые обыденные занятия. Например, готовя ужин, устройте со своей второй половиной кулинарный поединок.

Источник: http://selfhacker.ru/

Специальные упражнения для расслабления мышц

       После рабочего дня так хочется расслабиться и сбросить напряжение! Лучше всего это сделать активно. Итак, принимаем исходное положение! Существует немало спортивных и оздоровительных методик как восточных, так и западных, которые работают с телом, а помогают восстановить душевное равновесие.

Рассчитаны они на любой вкус, поэтому каждая из нас сможет подыскать для себя подходящий комплекс-антистресс. Специальные упражнения для расслабления мышц помогут вам.

Йога-Нидра божественное расслабление

Поможет быстро избавиться от беспокойства и восстановить силы, достичь глубокого расслабления разума и тела, очистить сознание от тревожных мыслей и сомнений, стоит только научиться входить в промежуточное состояние между сном и бодрствованием. Короткое занятие (20-30 минут) способно заменить несколько часов полноценного отдыха. Это направление иногда называют йогой для лентяев, однако оно позволяет снять все зажимы, активизировать творческие способности и найти внезапное решение сложных проблем, вызывающих наше беспокойство. От вас потребуется только полная концентрация. Для достижения большего эффекта заниматься лучше в полной тишине и под руководством наставника. Вот облегченная техника для начинающих. Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища, закройте глаза. Сцепите кисти в замок, вытяните их за головой и потянитесь всем телом. Затем вытяните руки вдоль туловища и резко расслабьтесь. Идеальное место для занятий антистрессовой гимнастикой - пустынный пляж у кромки прибоя. Такой возможности нет? Тогда хотя бы мысленно представляйте себе тихий плеск волн и ласковое море. Носки и пятки при этом немного разойдутся, кисти лягут на ребра ладонями вверх. Голова может отклониться в сторону. Снимите остатки напряжения, начиная с правой кисти, потом левой, затем обеих рук в том же порядке, ног, начиная с правой стопы, и наконец полностью расслабьте последовательно ягодицы, спину, живот, грудь, шею. Цель - вызвать ощущение тяжести и тепла. Разгладьте лицо, мысленно погладив лоб рукой. Постарайтесь прочувствовать тело целиком. С каждым разом достигать "божественного расслабления" вам будет проще.

10 способов укротить гнев во время конфликта

1. Признайтесь себе в том, что разозлились;
2. Отстранитесь от происходящего, мысленно выйдя из комнаты;
3. Не преувеличивайте значимость и судьбоносность конфликта;
4. Представьте, что конфликт уже исчерпан, окончен, как, например, неприятный визит к зубному врачу;
5. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сосчитайте до 10 и взвесьте, какими последствиями может обернуться для вас выплеснувшаяся некстати агрессия;
6. Не старайтесь выяснить отношения с обидчиком сразу раз и навсегда, дайте себе время на обдумывание ситуации;
7. Выдержите паузу, прежде чем что-то в запале сказать. Возможно, через минуту эти слова уже и не понадобятся;
8. Меньше всего в этот момент думайте об оскорбленной гордости и уязвленном самолюбии;
9. Эмоции нужно выплеснуть, но только не на коллег, детей и родных. Лучше всего сделать это в одиночестве, с близкими друзьями или доверить свою злость бумаге - она стерпит все;
10. Если ни одна из рекомендаций вам не помогла - не жертвуйте собой, ищите психолога и новую работу.

Книги и статьи по данной теме Вы можете найти в электронном каталоге НБ УдГУ.

Источник: http://psyworld.org.ru/

Фелинотерапия

          Фелинотерапия – один из видов анималотерапии - терапевтическое воздействие кошек. Кошки скрашивают одиночество, успокаивают, снижают артериальное давление. Их биополе стабилизирует работу сердца, снимает суставные и головные боли, стимулирует быстрое заживление травм, лечит внутренние воспалительные заболевания.    Кошка – великолепный энергоинформационный прибор, угадывающий больные места своего хозяина. Когда в организме происходят какие-то нарушения, когда возникают боли, это свидетельствует об изменении энергетического потенциала на каком-то участке тела. Вот это изменение потенциала великолепно ощущает кошка.

Длительная дружба с кошкой укрепляет иммунную систему и способствует здоровью и долголетию. Мурлыканье кошки - это определённые звуковые колебания (частота от 20 до 50 Герц), стимулирующие процесс исцеления. Мурлыканье способствует повышению защитных сил организма, ускоряет заживление ран, в результате воздействия звуковых колебаний такой частоты повышается плотность костей, что способствует сращиванию переломов.

Узнать все о кошках помогут книги и статьи из фонда НБ УдГУ.

Стоит ли Вам заводить кошку?

Подумайте над некоторыми моментами, прежде чем принять решение завести домашнего любимца.

Продолжительность кошачьей жизни неуклонно растет, теперь это 20 лет и более. В течение всего этого периода времени Вы несете ответственность за Ваше животное. А если эта кошечка (или котик) породистая, то мера ответственности сильно возрастает. По крайней мере, так должно быть.

Кошки зачастую ведут себя довольно своенравно. Кошка, которая не выходит на улицу, нуждается в гораздо большем уходе, чем ее сородичи, имеющие возможность гулять на свободе.

Предлагаю Вам тест, который поможет определиться с ответом на вопрос «Стоит ли Вам заводить кошку?»

Памяти Франсуа Рабле

         Франсуа Рабле (Rabelais, Francois) (4 февраля 1494 года – 3 апреля 1553 года), крупнейший представитель литературы французского Возрождения, прославленный автор сатирических повествований «Гаргантюа и Пантагрюэль».

Максим Горький писал: "Монах Рабле умел смеяться, как никто не умел до него..., а хороший смех - верный признак духовного здоровья".

Вы всегда найдете «Гаргантюа и Пантагрюэль» в НБ УдГУ.