После рабочего дня так хочется расслабиться и сбросить напряжение! Лучше всего это сделать активно. Итак, принимаем исходное положение! Существует немало спортивных и оздоровительных методик как восточных, так и западных, которые работают с телом, а помогают восстановить душевное равновесие. Рассчитаны они на любой вкус, поэтому каждая из нас сможет подыскать для себя подходящий комплекс-антистресс. Специальные упражнения для расслабления мышц помогут вам.
Йога-Нидра божественное расслабление
Поможет быстро избавиться от беспокойства и восстановить силы, достичь глубокого расслабления разума и тела, очистить сознание от тревожных мыслей и сомнений, стоит только научиться входить в промежуточное состояние между сном и бодрствованием. Короткое занятие (20-30 минут) способно заменить несколько часов полноценного отдыха. Это направление иногда называют йогой для лентяев, однако оно позволяет снять все зажимы, активизировать творческие способности и найти внезапное решение сложных проблем, вызывающих наше беспокойство. От вас потребуется только полная концентрация. Для достижения большего эффекта заниматься лучше в полной тишине и под руководством наставника. Вот облегченная техника для начинающих. Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища, закройте глаза. Сцепите кисти в замок, вытяните их за головой и потянитесь всем телом. Затем вытяните руки вдоль туловища и резко расслабьтесь. Идеальное место для занятий антистрессовой гимнастикой - пустынный пляж у кромки прибоя. Такой возможности нет? Тогда хотя бы мысленно представляйте себе тихий плеск волн и ласковое море. Носки и пятки при этом немного разойдутся, кисти лягут на ребра ладонями вверх. Голова может отклониться в сторону. Снимите остатки напряжения, начиная с правой кисти, потом левой, затем обеих рук в том же порядке, ног, начиная с правой стопы, и наконец полностью расслабьте последовательно ягодицы, спину, живот, грудь, шею. Цель - вызвать ощущение тяжести и тепла. Разгладьте лицо, мысленно погладив лоб рукой. Постарайтесь прочувствовать тело целиком. С каждым разом достигать "божественного расслабления" вам будет проще.
Как известно, сидячая работа здоровья не прибавляет, а наоборот - ухудшает его. Сейчас наиболее частым вариантом сидячей работы является труд за компьютером, и в дальнейшем его распространенность будет только расти. Правильная организация рабочего места при сидячей работе поможет предупредить многие заболевания. Для сохранения правильной осанки следует компьютер поставить прямо перед собой, а не сбоку, когда приходится вынужденно держать шею, повернув ее в сторону экрана. Всегда делайте перерывы на отдых. При работе с компьютером в течение 6-8 часов необходимо каждые 2-3 часа дать отдых глазам 15 минут. Чтобы сохранить красивую осанку, постарайтесь проводить некоторое время между работой в движении.
Активный отдых приводит к более быстрому восстановлению работоспособности, обеспечивает возможность длительной, но разнообразной деятельности без наступления усталости.
Предлагаемый комплекс упражнений повышает работоспособность, разминает мышцы и дает силы на дальнейшую работу. Из этих упражнений можно выбрать одно и периодически его повторять, но, лучше всего, если заняться гимнастикой комплексно.
Гимнастика:
1. Сидя, поочередное вытягивание и сгибание ног. Ноги на пол не опускать. 10 - 20 раз.
2. Сидя, прогибание и сгибание позвоночника. 10 - 20 раз.
3. Сидя, развести локти в сторону - вдох, вытянуть руки вперед с напряжение - выдох. 4 - 6 раз.
4. Сидя, встать с прогибом корпуса и сесть. 8 - 10 раз.
5. Сидя, как можно большие повороты корпуса. Спина ровная. 10 - 12 раз.
6. Сидя, ноги вытянуты, согнуть ногу и руками прижать к животу, втянуть живот - выдох, при вытягивании ноги вдох. 4 - 8 раз каждой ногой.
7. Сидя, напрячь мышцы живота, затем расслабить. 15 - 20 раз.
8. Сидя, ноги вытянуты, попеременно напрячь-расслабить мышцы правого и левого бедра. 15 - 20 раз.
Последнее время слово стресс прочно вошло в нашу жизнь. Но как же бороться с ним? Оказывается, есть несколько простых способов: совсем не сложных и эффективных!
