Возьмите бумагу и ручку и запишите 5-10 качеств, за которые вас ценят и любят близкие люди. В моменты, когда вам кажется, что вы не справитесь, берите этот листок и перечитывайте.
Перестаньте себя жалеть
Жалея себя, вы принимаете тот факт, что вы не способны справиться с чем-то, что вы беспомощны, а всему виной обстоятельства. Вы имеете право на ошибку, но будьте объективны - берите ответственность на себя.
Заведите журнал успеха
Каждое свое достижение (в любой области, будь то работа или отношения с мужчиной) записывайте. Периодически перечитывайте свои записи.
Планируйте свои дела
Это поможет избежать «безвыходных» ситуаций, которые могут вывести вас из равновесия. Лучше составлять план с вечера, а утром корректировать, если есть необходимость.
Стимулируйте себя
Придумайте себе вознаграждение за действия или работу, которых вы избегаете по причине неуверенности в себе (выступить на публике, пойти в тренажерный зал и т.д.). Сделайте себе подарок: купите желаемую вещь, съездите на отдых.
Ищите плюсы
В случае неудачи, осознайте сложившуюся ситуацию и найдите положительные моменты। Вы потеряли работу – зато у вас появится время усовершенствовать свои знания или сменить профессию. Найденные плюсы избавят вас от депрессии и помогут вынести пользу из сложившейся ситуации.
Много интересного о том, как повысить самооценку можно найти в книгах, имеющихся в фонде НБ УдГУ:
Каждая из нас чем-то недовольна в себе. Но некоторые относятся к собственным недостаткам с иронией, а другие портят нервы себе и окружающим, рассуждая о своем несовершенстве. А как вы относитесь к себе самой? Проверьте это с помощью теста!
Ответьте на вопросы, выбирая тот вариант ответа, который кажется вам наиболее подходящим.
1. Честно скажите – что вы думаете о своем теле?
А. Да ничего особенного – я о нем не думаю вообще-то.
Б. Люди говорят, что я выгляжу неплохо, но я им не верю.
В. Мне оно нравится, и я прикладываю все возможные усилия, чтобы стать еще привлекательнее.
2. Как вы поддерживаете свое здоровье?
А. Иногда хожу к врачу и пытаюсь следовать его рекомендациям.
Б. Мне лень заниматься собой.
В. Я регулярно занимаюсь спортом, придерживаюсь диеты.
3. Когда вы встречаете симпатичного мужчину, вы обычно:
А. Иногда могу сделать первый шаг, а иногда остаюсь в стороне и жду его инициативы.
Б. Не предпринимаю ничего – он все равно меня не замечает.
В. Начинаю флиртовать с ним.
4. В прошлом ваши отношения:
А. Были разными: случались и хорошие, и плохие дни. В целом я ни о чем не жалею.
Б. Складывались плохо: меня бросали несколько раз, я никак не могу найти себе подходящего мужчину.
В. Были хорошими. Даже если что-то не получалось, я не расстраивалась, а двигалась вперед.
5. Из чего состоит ваша социальная жизнь?
А. У меня достаточное количество друзей, хотя я не часто могу себе позволить с ними встречаться.
Б. Она почти отсутствует. Я преимущественно сижу дома или на работе.
В. У меня много друзей, и я люблю ходить с ними на вечеринки, в кино, на выставки и т.д.
6. Если на работе вас пригласят поучаствовать в новом проекте, вы:
А. Узнаю, насколько он для меня интересен, и если да – то соглашусь.
Б. Откажусь, скорее всего, - я не люблю работать с толпой народа.
В. Предложу себя в руководители этого проекта.
7. Вы купили в магазине вещь, а придя домой, заметили на ней небольшой брак. Ваши действия?
А. Если она недорогая – выброшу или отдам кому-то, если дорогая – верну.
Б. Буду переживать, но в магазин обратно не пойду.
В. Разумеется, немедленно ее верну, а если в магазине будут сопротивляться – устрою скандал.
8. Что в вашем понимании означают идеальные выходные?
А. Романтическая прогулка с любимым человеком.
Б. Тихое уединение дома.
В. Веселая шумная вечеринка.
Подсчитайте результаты.
Если вы набрали большинство ответов «А» - ваша самооценка находится на среднем уровне. Вам нельзя назвать слишком уверенной в себе, но вы стремитесь к тому, чтобы стать увереннее. Не останавливайтесь – учитесь любить и ценить себя.
Если у вас больше всего ответов «Б» - надо срочно что-то делать! Вы совершенно себя не цените, из-за чего вновь и вновь попадаете в неприятные ситуации. Разорвите этот замкнутый круг – начните, наконец, относиться к себе с уважением. Может, стоит даже обратиться к психологу – если вы чувствуете, что сами не справитесь.
Если вы набрали большинство ответов «В» - с вашей самооценкой все в порядке. Главное для вас – не стать чрезмерно самоуверенной, иначе вы можете пострадать. Держите свою любовь к себе под контролем – и все будет хорошо.
